Så hör när terminen går mot sitt slut är det vanligen en arbetstopp för oss advokater. Allt ska vara klart innan sommaren. Dessutom är det massor av andra åtaganden. Det är lätt att bli stressad. Därför kommer här andra delen av stresshanteringsserien som började under våren.
Jag fick många kommentarer på förra stressinlägget. Dels gick de ut på att innan man börjar prioritera och lista så måste man uppnå någon form av avslappning, och dels gick de ut på frågan hur man ska kunna priorotera när man är så stressad att man bara hattar runt.
Idag börjar vi därför från början - med avslappning.
En grund för stresshantering är avslappning. För detta kan man lämpligen köpa en CD exempelvis på apoteket eller någon skivaffär. För min del tycker jag att det bästa är en CD med instruktioner som leder en i avslappningen. Där kan jag rekommendera till exempel Uneståhl. Väldigt bra! Om man har gjort avslappningsövningar tidigare kan man självfallet göra det utan ledning till bara lugn, bra musik. Målet är att nå en djupavslappning. Det känner man när man gör. Ta den tid som behövs. Det är svårt att nå djupavslappning på under 15-20 minuster (tycker jag i alla fall). När du har övat det här så kan du i nästa steg öva upp att hitta snabb-avslappning genom en så kallad trigger. Öva att göra något särskilt - tex sätta ihop tummarna med pekfingrarna, stäng ögonen och andas djupt och regelbundet. Om det är svårt kan du räkna långsamt till 10 i andningscykeln eller säga tyst för dig själv "jag tar emot" när du andas in, "jag släpper loss" när du andas ut och "jag vilar" i den efterföljande pausen. När man har tränat detta tillräckligt så räcker det med att sätta ihop fingrarna (eller göra den trigger man valt) och andas tre, fyra gånger så uppnår man avslappning och kan ta tag i det man behöver på ett bättre sätt.
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar